Колко магнезий приемате всеки ден?

*Изчисленията са ориентировъчни и могат да варират.

Плодове и зеленчуци

Тип хранаСъдържание Магнезий
(в 100 грама храна)
Размер порция
(грамове)
Количество
Ананас17 (mg)100 (g)
Ябълка6 (mg)125 (g)
Кайсия10 (mg)40 (g)
Артишок26 (mg)150 (g)
Авокадо30 (mg)150 (g)
Банан36 (mg)140 (g)
Круша8 (mg)120 (g)
Карфиол17 (mg)150 (g)
Броколи24 (mg)150 (g)
Къпини30 (mg)100 (g)
Ягоди15 (mg)100 (g)
Агнешка салата13 (mg)100 (g)
Къдраво зеле31 (mg)150 (g)
Краставица8 (mg)150 (g)
Малини30 (mg)100 (g)
Грозде13 (mg)100 (g)
Касис17 (mg)100 (g)
Картофи20 (mg)80 (g)
Вишни8 (mg)100 (g)
Сладки череши11 (mg)100 (g)
Киви24 (mg)40 (g)
Колраби43 (mg)150 (g)
Маруля11 (mg)100 (g)
Мандарини11 (mg)40 (g)
Моркови11 (mg)40 (g)
Портокал14 (mg)150 (g)
Сладък пипер12 (mg)100 (g)
Праскови9 (mg)120 (g)
Сливи10 (mg)30 (g)
Гъби10 (mg)30 (g)
Праз18 (mg)150 (g)
Репички8 (mg)20 (g)
Ревен13 (mg)40 (g)
Брюкселско зеле22 (mg)150 (g)
Червено зеле18 (mg)150 (g)
Боб19 (mg)100 (g)
Аспержи20 (mg)150 (g)
Спанак58 (mg)150 (g)
Домати14 (mg)120 (g)
Грозде9 (mg)100 (g)

Месо и риба

Тип хранаСъдържание Магнезий
(в 100 грама храна)
Размер порция
(грамове)
Количество
Шунка18 (mg)25 (g)
Патешко22 (mg)125 (g)
Свинска наденичка13 (mg)100 (g)
Пъстърва26 (mg)150 (g)
Скариди67 (mg)100 (g)
Кайма15 (mg)125 (g)
Щука26 (mg)150 (g)
Камбала35 (mg)150 (g)
Пилешко38 (mg)125 (g)
Треска25 (mg)150 (g)
Телешко16 (mg)125 (g)
Телешки черен дроб19 (mg)125 (g)
Каселер15 (mg)125 (g)
Рак67 (mg)100 (g)
Сьомга29 (mg)150 (g)
Руло Стефани23 (mg)100 (g)
Скумрия30 (mg)150 (g)
Маринована херинга39 (mg)90 (g)
Пушеко27 (mg)125 (g)
Говеждо23 (mg)125 (g)
Салам11 (mg)25 (g)
Сардини24 (mg)100 (g)
Свински котлет24 (mg)150 (g)
Риба тон32 (mg)150 (g)
Щука50 (mg)150 (g)

Напитки

Тип хранаСъдържание Магнезий
(в 100 грама храна)
Размер порция
(грамове)
Количество
Фреш от ябълка4 (mg)200 (g)
Фреш от портокал12 (mg)200 (g)
Кола1 (mg)200 (g)
Кафе6 (mg)150 (g)
Черен чай3 (mg)150 (g)
Минерална вода1 (mg)200 (g)
Червено вино10 (mg)125 (g)
Бяло вино11 (mg)125 (g)
Шампанско8 (mg)125 (g)
Бира10 (mg)300 (g)

Сладки

Тип хранаСъдържание Магнезий
(в 100 грама храна)
Размер порция
(грамове)
Количество
Тесто23 (mg)5 (g)
Конфитюр7 (mg)15 (g)
Мед3 (mg)10 (g)
Млечен шоколад86 (mg)6 (g)
Черен шоколад175 (mg)6 (g)
Нуга65 (mg)20 (g)

Ядки

Тип хранаСъдържание Магнезий
(в 100 грама храна)
Размер порция
(грамове)
Количество
Фъстъци163 (mg)30 (g)
Лешници156 (mg)30 (g)
Бадеми170 (mg)30 (g)
Шам фъстък158 (mg)30 (g)
Орехи129 (mg)30 (g)

Бобови и зърнени култури

Тип хранаСъдържание Магнезий
(в 100 грама храна)
Размер порция
(грамове)
Количество
Бял боб140 (mg)50 (g)
Овесени ядки14 (mg)150 (g)
Зелен фасул116 (mg)50 (g)
Зелен грах27 (mg)50 (g)
Хляб68 (mg)10 (g)
Тиквени семки534 (mg)10 (g)
Леща129 (mg)50 (g)
Царевица120 (mg)50 (g)
Многозърнест хляб70 (mg)40 (g)
Мюсли65 (mg)50 (g)
Паста67 (mg)80 (g)
Ориз157 (mg)50 (g)
Ръж120 (mg)50 (g)
Ръжен хляб40 (mg)40 (g)
Слънчогледови семки420 (mg)10 (g)
Бял хляб24 (mg)35 (g)
Пшеница147 (mg)50 (g)
Сухари16 (mg)10 (g)

Млечни продукти и мазнини

Тип хранаСъдържание Магнезий
(в 100 грама храна)
Размер порция
(грамове)
Количество
Масло3 (mg)5 (g)
Сирене53 (mg)30 (g)
Мътеница14 (mg)150 (g)
Камамбер, 45% масленост17 (mg)30 (g)
Едам, 45% масленост36 (mg)30 (g)
Яйца13 (mg)60 (g)
Ементал, 45% масленост35 (mg)30 (g)
Гауда, 40% масленост28 (mg)30 (g)
Йорурт, 3.5% масленост12 (mg)150 (g)
Кефир13 (mg)150 (g)
Обезмаслено мляко14 (mg)200 (g)
Маргарин13 (mg)5 (g)
Майонеза, 80% масленост23 (mg)10 (g)
Моцарела23 (mg)30 (g)
Мляко12 (mg)200 (g)