fbpx

Колко магнезий приемате всеки ден?

*Изчисленията са ориентировъчни и могат да варират.

Плодове и зеленчуци

Тип храна Съдържание Магнезий
(в 100 грама храна)		 Размер порция
(грамове)		 Количество
Ананас 17 (mg) 100 (g)
Ябълка 6 (mg) 125 (g)
Кайсия 10 (mg) 40 (g)
Артишок 26 (mg) 150 (g)
Авокадо 30 (mg) 150 (g)
Банан 36 (mg) 140 (g)
Круша 8 (mg) 120 (g)
Карфиол 17 (mg) 150 (g)
Броколи 24 (mg) 150 (g)
Къпини 30 (mg) 100 (g)
Ягоди 15 (mg) 100 (g)
Агнешка салата 13 (mg) 100 (g)
Къдраво зеле 31 (mg) 150 (g)
Краставица 8 (mg) 150 (g)
Малини 30 (mg) 100 (g)
Грозде 13 (mg) 100 (g)
Касис 17 (mg) 100 (g)
Картофи 20 (mg) 80 (g)
Вишни 8 (mg) 100 (g)
Сладки череши 11 (mg) 100 (g)
Киви 24 (mg) 40 (g)
Колраби 43 (mg) 150 (g)
Маруля 11 (mg) 100 (g)
Мандарини 11 (mg) 40 (g)
Моркови 11 (mg) 40 (g)
Портокал 14 (mg) 150 (g)
Сладък пипер 12 (mg) 100 (g)
Праскови 9 (mg) 120 (g)
Сливи 10 (mg) 30 (g)
Гъби 10 (mg) 30 (g)
Праз 18 (mg) 150 (g)
Репички 8 (mg) 20 (g)
Ревен 13 (mg) 40 (g)
Брюкселско зеле 22 (mg) 150 (g)
Червено зеле 18 (mg) 150 (g)
Боб 19 (mg) 100 (g)
Аспержи 20 (mg) 150 (g)
Спанак 58 (mg) 150 (g)
Домати 14 (mg) 120 (g)
Грозде 9 (mg) 100 (g)

Месо и риба

Тип храна Съдържание Магнезий
(в 100 грама храна)		 Размер порция
(грамове)		 Количество
Шунка 18 (mg) 25 (g)
Патешко 22 (mg) 125 (g)
Свинска наденичка 13 (mg) 100 (g)
Пъстърва 26 (mg) 150 (g)
Скариди 67 (mg) 100 (g)
Кайма 15 (mg) 125 (g)
Щука 26 (mg) 150 (g)
Камбала 35 (mg) 150 (g)
Пилешко 38 (mg) 125 (g)
Треска 25 (mg) 150 (g)
Телешко 16 (mg) 125 (g)
Телешки черен дроб 19 (mg) 125 (g)
Каселер 15 (mg) 125 (g)
Рак 67 (mg) 100 (g)
Сьомга 29 (mg) 150 (g)
Руло Стефани 23 (mg) 100 (g)
Скумрия 30 (mg) 150 (g)
Маринована херинга 39 (mg) 90 (g)
Пушеко 27 (mg) 125 (g)
Говеждо 23 (mg) 125 (g)
Салам 11 (mg) 25 (g)
Сардини 24 (mg) 100 (g)
Свински котлет 24 (mg) 150 (g)
Риба тон 32 (mg) 150 (g)
Щука 50 (mg) 150 (g)

Напитки

Тип храна Съдържание Магнезий
(в 100 грама храна)		 Размер порция
(грамове)		 Количество
Фреш от ябълка 4 (mg) 200 (g)
Фреш от портокал 12 (mg) 200 (g)
Кола 1 (mg) 200 (g)
Кафе 6 (mg) 150 (g)
Черен чай 3 (mg) 150 (g)
Минерална вода 1 (mg) 200 (g)
Червено вино 10 (mg) 125 (g)
Бяло вино 11 (mg) 125 (g)
Шампанско 8 (mg) 125 (g)
Бира 10 (mg) 300 (g)

Сладки

Тип храна Съдържание Магнезий
(в 100 грама храна)		 Размер порция
(грамове)		 Количество
Тесто 23 (mg) 5 (g)
Конфитюр 7 (mg) 15 (g)
Мед 3 (mg) 10 (g)
Млечен шоколад 86 (mg) 6 (g)
Черен шоколад 175 (mg) 6 (g)
Нуга 65 (mg) 20 (g)

Ядки

Тип храна Съдържание Магнезий
(в 100 грама храна)		 Размер порция
(грамове)		 Количество
Фъстъци 163 (mg) 30 (g)
Лешници 156 (mg) 30 (g)
Бадеми 170 (mg) 30 (g)
Шам фъстък 158 (mg) 30 (g)
Орехи 129 (mg) 30 (g)

Бобови и зърнени култури

Тип храна Съдържание Магнезий
(в 100 грама храна)		 Размер порция
(грамове)		 Количество
Бял боб 140 (mg) 50 (g)
Овесени ядки 14 (mg) 150 (g)
Зелен фасул 116 (mg) 50 (g)
Зелен грах 27 (mg) 50 (g)
Хляб 68 (mg) 10 (g)
Тиквени семки 534 (mg) 10 (g)
Леща 129 (mg) 50 (g)
Царевица 120 (mg) 50 (g)
Многозърнест хляб 70 (mg) 40 (g)
Мюсли 65 (mg) 50 (g)
Паста 67 (mg) 80 (g)
Ориз 157 (mg) 50 (g)
Ръж 120 (mg) 50 (g)
Ръжен хляб 40 (mg) 40 (g)
Слънчогледови семки 420 (mg) 10 (g)
Бял хляб 24 (mg) 35 (g)
Пшеница 147 (mg) 50 (g)
Сухари 16 (mg) 10 (g)

Млечни продукти и мазнини

Тип храна Съдържание Магнезий
(в 100 грама храна)		 Размер порция
(грамове)		 Количество
Масло 3 (mg) 5 (g)
Сирене 53 (mg) 30 (g)
Мътеница 14 (mg) 150 (g)
Камамбер, 45% масленост 17 (mg) 30 (g)
Едам, 45% масленост 36 (mg) 30 (g)
Яйца 13 (mg) 60 (g)
Ементал, 45% масленост 35 (mg) 30 (g)
Гауда, 40% масленост 28 (mg) 30 (g)
Йорурт, 3.5% масленост 12 (mg) 150 (g)
Кефир 13 (mg) 150 (g)
Обезмаслено мляко 14 (mg) 200 (g)
Маргарин 13 (mg) 5 (g)
Майонеза, 80% масленост 23 (mg) 10 (g)
Моцарела 23 (mg) 30 (g)
Мляко 12 (mg) 200 (g)